立冬之后，寒冷的冬天逐渐来临。对于畏寒怕冷的人来说，如何在寒冷的冬季保持温暖和健康，成为了一个重要的话题。

首先，我们可以通过饮食来增强自身抵抗力，抵御寒冷。以下是一些具有养生御寒作用的食物：

1. 根茎类食物：藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，可以帮助人体抵御寒冷。

2. 含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌，增强身体的抗寒能力。

3. 肉类：狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉等富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，具有温中暖下、补气活血之效，可以帮助身体抵御寒冷。

4. 辛辣食物：辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。

除了饮食，我们还可以通过以下方式来增强自身抵抗力，抵御寒冷：

1. 适量运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。

2. 保持良好的作息：充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强抵抗力。

3. 注意保暖：在寒冷的天气中，要注意保暖，避免感冒等疾病的发生。

总之，在寒冷的冬季，我们要注意饮食、锻炼和保暖，增强自身抵抗力，抵御寒冷，保持健康。