睡眠是人体恢复和生长的重要时期，每个人一生中有1/3的时间都在睡眠中度过。然而，睡眠质量受到多种因素的影响，一些不良习惯和动作会严重影响睡眠质量，导致失眠等问题。

　　以下是一些常见的睡眠不良习惯和动作，以及相应的解决方法：

　　1. 打鼾：打鼾是由于呼吸道狭窄引起的，会导致呼吸量减少，影响大脑和皮肤供氧。肥胖、下巴小和枕头过高是打鼾的常见原因。建议控制体重，选择合适高度的枕头。

　　2. 磨牙：磨牙不仅会损伤牙齿，还可能导致法令纹的形成。精神压力大和枕头过高是磨牙的常见原因。建议睡前适当放松，选择合适高度的枕头。

　　3. 用嘴呼吸：用嘴呼吸容易引起感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐和枕头过低是引起用嘴呼吸的原因。建议保持卧室空气湿润，选择合适高度的枕头，并矫正牙齿。

　　4. 不翻身：睡眠时不翻身会导致疲劳和精神不振。建议选择合适的床垫，避免过软的床垫影响睡眠质量。

　　5. 翻身过频：频繁翻身会影响深度睡眠。建议保持室内温度在20℃-25℃，避免过热或过冷影响睡眠。

　　6. 不枕枕头：不枕枕头会导致头部位置低于心脏，容易导致脸部浮肿。建议选择合适尺寸和柔软度的枕头。

　　7. 踢被子：踢被子可能导致感冒和着凉。建议选择透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被。

　　8. 小腿抽筋：小腿抽筋可能是受寒、脱水或肌肉疲劳引起的。建议夏天睡觉时不要开空调，冬天睡觉时穿长筒袜以防受凉，并注意补充水分。

　　9. 揉眼睛：揉眼睛可能引起过敏。建议保持卧室清洁，勤换洗被褥和床单。

　　10. 流口水：睡觉时流口水可能是睡姿不当或用嘴呼吸引起的。建议调整睡姿，以侧卧为宜。