1. 吸气坐正,进行背部延伸动作。
2. 吐气时,由髋关节带动身体向前倾45度,延展脊椎和下肢,注意大腿后侧和后腱肌群的伸展。
3. 保持臀部向后翘,髋关节内收,想象头顶拉长,左手抓住右脚尖,身体回正。
4. 左手抓着右脚脚尖,将脚尖向身体内侧轻推,膝盖弯曲呈90度,保持5到10秒钟。
5. 尝试将整只脚往上提起,脚跟延伸,从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。注意手肘保持在可活动状态,避免关节卡住,并拉长耳朵和肩膀之间的距离。
文章 我骨折20天了,手术后该怎么恢复?
数字健康领航者
文章 飞行员脊柱疼痛,弯腰和转向都很疼,能否吃芬必得缓解?
康复之路
文章 腰疼腿疼怎么办?医生给你专业建议!
AI医疗先锋
文章 75岁外公中风三个月,右边不能动,能恢复吗?
全球医疗视野
文章 用完鼠标手麻胳膊酸,发现出小血点了,怎么回事?
医者仁心
患者因肌肉痉挛严重寻求治疗,医生介绍疗程及注意事项。
就诊科室:中医内科
总交流次数:43
患者因肌肉痉挛频繁,寻求缓解方法和改善脊柱生理弧度。医生提供物理治疗、药物治疗和生活建议。
就诊科室:中医内科
总交流次数:14
患者咨询颈椎问题,感觉有些凸,询问改善方法。
就诊科室:中医骨科
总交流次数:14
江祁斌
副主任医师
祁门县人民医院
16岁8个月的患者,骨骺线闭合,想知道如何继续增长身高,尤其是脊柱拉伸的可能性。
就诊科室:普通内科
总交流次数:49
宋亮
副主任医师
莘县人民医院
患者五年前进行脊柱裂伴随脊髓脊膜膨出手术,现咨询能否学习武术或街舞。患者男性6岁
就诊科室:神经外科
总交流次数:4
王磊
主治医师
神经外科
湖南省肿瘤医院
戴大伟
副主任医师
神经外科
上海交通大学医学院附属仁济医院
华文彬
副主任医师
脊柱外科