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背部延伸与脊椎延展动作指导

背部延伸与脊椎延展动作指导
以下是一组针对背部和脊椎的伸展动作指导:

1. 吸气坐正,进行背部延伸动作。

2. 吐气时,由髋关节带动身体向前倾45度,延展脊椎和下肢,注意大腿后侧和后腱肌群的伸展。

3. 保持臀部向后翘,髋关节内收,想象头顶拉长,左手抓住右脚尖,身体回正。

4. 左手抓着右脚脚尖,将脚尖向身体内侧轻推,膝盖弯曲呈90度,保持5到10秒钟。

5. 尝试将整只脚往上提起,脚跟延伸,从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。注意手肘保持在可活动状态,避免关节卡住,并拉长耳朵和肩膀之间的距离。
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