精子是男性生殖健康的重要组成部分，然而，精子质量下降却成为男性不育的主要原因之一。那么，男性如何才能制造出健康活力的精子呢？本文将为您揭秘男性精子健康的秘密。

一、注重养生，养护肾精

中医认为，肾精是人体生命活动的根本，肾精充足则生殖功能旺盛。男性朋友应注意调整饮食结构，多吃富含锌、硒、维生素等营养素的食物，如海鲜、坚果、黑芝麻等，以充养肾精。同时，避免过度劳累，保持良好的作息习惯，也是养护肾精的重要措施。

二、调整起居，提供精子宜居环境

精子的生长环境对温度要求较低，因此，男性朋友应避免长时间处于高温环境，如桑拿、高温作业等。此外，应避免久坐、熬夜等不良生活习惯，保持规律的作息，为精子提供适宜的生长环境。

三、提倡卫生的性生活

生殖道感染是导致精子质量下降的常见原因。男性朋友应保持性生活卫生，避免不洁性交，预防性传播疾病。一旦出现生殖道感染症状，应及时就医，避免病情加重。

四、慎用补品，避免病情加重

滥用补品可能导致病情加重，甚至影响精子质量。男性朋友在服用补品前，应咨询医生，避免盲目跟风。

五、定期体检，早发现早治疗

定期进行男性生殖健康体检，是预防男性不育的重要措施。通过体检，可以及时发现并治疗生殖系统疾病，保障精子健康。