随着现代工作方式的改变，长时间坐着办公已成为都市人的常态。然而，长时间的久坐不动不仅会导致颈椎病、痔疮等常见疾病，还会引发肥胖、身材变形等问题。为了预防和缓解久坐带来的健康问题，以下介绍11个办公室小运动，帮助您远离久坐病。

久坐的危害

长时间坐着会导致血液循环不畅，肌肉松弛，进而引发颈椎病、腰椎病、痔疮、便秘、肌肉酸痛等多种疾病。此外，久坐还会导致肥胖、身材变形，甚至引发心脏病、糖尿病等严重疾病。

办公室小运动

以下11个办公室小运动，可以帮助您缓解久坐带来的不适，预防疾病：

1. 桌椅伸展：坐在椅子上，双手交叉抱在胸前，尽量向后伸展，感受肩颈部的拉伸。

2. 背部拉伸：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，手臂伸直向前平举，然后慢慢下压，感受背部的拉伸。

3. 椅上扭转：坐在椅子上，左腿压在右腿上，然后向左侧扭转腰部，感受侧腰的拉伸。

4. 椅上平移：坐在有轮子的椅子上，双脚平放在地上，双手平放在大腿上，然后向前推椅子，感受腿部的拉伸。

5. 屈膝上提：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握椅边撑住，然后屈膝上提，感受大腿前侧的拉伸。

6. 桌子俯卧撑：站在桌子前，双手分开与肩同宽，然后弯曲手臂，使胸部靠近桌子，感受胸部的拉伸。

7. 抬头伸腰：站立或端坐，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举，感受腰背的拉伸。

8. 颈椎保健操：站立或端坐，头部前后左右转动，感受颈椎的放松。

9. 扩胸运动：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，然后扩胸，感受背部的拉伸。

10. 收腹练习：站立或端坐，将肚子往后背吸，感受腰部的紧张。

11. 大腿后伸：双手扶桌或椅，左腿往后伸，感受大腿后侧的拉伸。

通过以上11个办公室小运动，可以帮助您缓解久坐带来的不适，预防疾病，保持身体健康。