良好的生活方式是我们健康长寿的基石，它涵盖了饮食习惯、生活方式、情绪调节等多个方面。下面我们就来详细探讨一下养生中常见的11多与11少，帮助大家养成良好的生活习惯，远离疾病，享受健康生活。

一、饮食方面

1. 多果少糖

食糖过多会增加患糖尿病的风险，而适量食用水果则有助于降低患脑中风的风险，同时还能起到防癌抗癌的作用。

2. 多茶少烟

茶叶具有生津止渴、消除疲劳、清肝明目、防癌抗癌、抗衰老等多种功效，而吸烟则会对多种组织和器官产生不良影响，降低血氧量，升高血压，降低免疫功能，增加患病的风险。

3. 多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，提高血红蛋白含量，增强免疫功能，减少乳酸积累，预防疲劳。而大量饮酒则会损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血，损伤肝脏，诱发心脏病和中风，酒后怀孕还可能造成胎儿畸形或智力低下。

4. 多菜少肉

过量食用肉类会导致血脂、血黏度升高，体重增加，而蔬菜则能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

5. 多嚼少食

咀嚼有助于消化，降低患病率，而少食则指适当增加饮食次数，减少每次的食量，减轻肠胃负担。

6. 多醋少盐

食盐过多会增加患高血压、脑中风、肾病等疾病的风险，而适量饮用醋则对高血压和动脉粥样硬化患者有益。

二、情绪方面

1. 多笑少怒

怒气伤身，容易造成大脑神经紊乱，情绪不佳，打乱人体平衡，引发毒素积累，缩短寿命。

2. 多眠少愁

忧愁和烦恼无法解决问题，只会影响人体调节系统的平衡，降低免疫功能，容易受到疾病的侵扰。保证充足的睡眠时间对健康至关重要。

三、生活习惯

1. 多浴少衣

适当减少衣物，让机体逐渐适应环境，增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病能力。沐浴可促进血液循环，消除疲劳，提神醒脑。

2. 多练少药

身体健康需要自我保健，不能完全依赖药物。养成良好的生活习惯，保持乐观的心态，才能拥有健康的身体。

3. 多动少停

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。懒惰会导致思维迟钝、机体素质下降，容易患心理疾病。