骨质增生，又称骨刺，是中老年人常见的骨关节退行性病变之一。随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，导致关节边缘骨质增生，从而引发疼痛、僵硬等症状。

那么，如何预防和缓解骨质增生呢？以下是一些实用建议：

1. 早期干预：一旦出现关节疼痛、僵硬等症状，应及时就医，进行专业评估和干预。早期诊断和治疗可以有效控制病情发展，减轻症状。

2. 健康饮食：保证充足的钙质摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。同时，注意补充维生素D，促进钙的吸收。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，增强关节力量，提高关节灵活性，减轻关节负担。

4. 保持良好姿势：日常生活中，注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，减少关节负担。

5. 适当减肥：体重过重会增加关节负担，加速关节磨损。适当减肥，减轻关节负担，有助于预防骨质增生。

6. 使用辅助工具：对于关节疼痛较重的患者，可使用拐杖、助行器等辅助工具，减轻关节负担。

7. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解关节疼痛，改善关节功能。

8. 物理治疗：物理治疗如超短波、微波、超声波等，可促进血液循环，缓解关节疼痛，改善关节功能。

总之，预防和缓解骨质增生需要综合治疗，包括早期干预、健康饮食、适度运动、保持良好姿势、适当减肥、使用辅助工具、药物治疗和物理治疗等。