前列腺增生症是一种常见的老年男性疾病，通常在40岁左右开始出现，高发于50-70岁。超过一半的50岁以上男性都有前列腺增生，而70岁以上的男性中，发病率甚至高达75%以上。随着人类预期寿命的延长，患有前列腺增生的男性人数将继续增加。

前列腺增生症的典型症状包括排尿次数增多（尤其在夜间）、排尿困难和尿流变细。如果遇到气候变化、劳累、饮酒、性生活或感染等诱因，可能会引起尿潴留，甚至完全无法排尿，给患者带来极大痛苦和生活质量下降。因此，除了积极接受医疗治疗外，自我保健也非常重要。以下是10个前列腺增生自我保健的重要建议：

1. 少吃辛辣食物，多吃蔬菜、大豆制品和粗粮。适量食用鸡蛋、牛肉和种子类食物，如核桃、南瓜子和葵花子。避免饮酒，因为酒精会使前列腺和膀胱颈充血水肿，可能引起尿潴留。
2. 防止受寒，特别是在秋末至初春期间，注意保暖，预防感冒和上呼吸道感染等疾病。
3. 不要憋尿，及时排尿可以防止膀胱过度充盈，减少排尿困难和急性尿潴留的风险。
4. 保持大便通畅，定时排便，多食富含纤维的食物，并在必要时使用药物治疗。解决排便问题后，排尿症状通常会明显改善。
5. 避免过度劳累，过度劳累会耗伤体力，导致排尿无力和尿潴留的风险增加。
6. 避免久坐，尤其是骑自行车，因为长时间坐着会加重痔疮等疾病，压迫尿道上段的前列腺部位，降低膀胱排空能力，可能加重病情。
7. 适量饮水，白天多喝水有助于排尿对尿路的冲洗作用，防止尿液浓缩和结石形成。夜间适当减少饮水，以免睡后膀胱过度充盈。
8. 慎用药物，某些药物可能会加重排尿困难，甚至引起急性尿潴留。例如，阿托品、颠茄片和麻黄素片等药物可能会产生这种副作用。钙阻滞剂和异博定也可能会加重排尿困难，应谨慎使用或避免使用这些药物。
9. 保持乐观情绪，参加文体活动和气功锻炼等，有助于增强体质，改善前列腺局部血液循环，减轻症状。
10. 按摩小腹，点压脐下气海、关元等穴位，可以促进膀胱功能恢复。小便后稍加压力按摩，也有助于膀胱排空，减少残余尿量。

需要注意的是，前列腺增生症的病情可能会在十几年或几十年内逐渐加重。因此，从中年开始采取预防措施非常重要，除了上述建议外，还应避免性生活过度，尤其是要警惕性交中断和手淫的行为。