盆底肌功能锻炼是一种常用的功能恢复方法,适用于前列腺增生、前列腺癌以及压力性尿失禁等手术患者。通过有意识地收缩以提肛肌为主的盆底肌群,可以增加尿道阻力和控制排尿能力,有效预防和治疗尿频、尿急、尿失禁等问题。
要进行正确的盆底肌功能锻炼,首先需要找到正确的位置。可以通过排小便时突然中断尿流或排大便或放屁前憋住不放来定位盆底肌。同时,需要学会区分盆底肌和其他辅助肌肉,避免错误的锻炼模式。
在进行盆底肌功能锻炼时,需要注意以下几点:1.排空小便后再开始锻炼;2.避免憋气现象;3.不宜过度疲劳;4.如有不适应停止训练;5.建议先躺着练习,后坐着练习,最后站着练习。
锻炼方法包括全身自然放松,双手放在腹部,确保腹部肌肉没有用力,收紧会阴肌肉,维持5-10秒,放松10秒,重复20-30次。也可以采用快法或慢法进行锻炼。每次锻炼10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。刚开始锻炼可能很难长时间坚持,但随着锻炼的持续,盆底肌肉状态会越来越好,可以更加持久锻炼。
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