孕期适当的运动对母婴健康都有积极影响。根据专家建议，孕妇每天至少应进行30分钟的运动。运动可以改善孕妇的心情、睡眠质量，并缓解孕期常见的不适症状，如腰背疼痛和便秘。选择何种形式的运动以及运动的频率和强度，需要考虑到当前的孕期状态、以往的孕期经历和孕前活动水平。步行和游泳是两种非常适合孕妇的运动方式。需要避免的是那些容易导致跌倒或腹部受伤的活动，例如曲棍球、足球、篮球、骑马、滑降滑雪和体操等。

在进行孕期运动时，需要注意以下几点以确保安全：首先，孕中晚期应避免仰卧平躺；其次，运动应逐步开始，强度也应逐步增加；再者，避免在炎热或潮湿的环境中运动；此外，运动时要多喝水以防脱水；同时，穿戴合适的胸罩以支撑乳房；最后，如果出现喘不过气或无法轻松讲话的情况，应立即停止运动。建议在运动时有伴侣陪同，以便在紧急情况下提供帮助。

对于大多数孕妇来说，适量的体力活动或运动并不会增加自然流产或早产的风险。然而，针对妊娠期运动的研究通常排除自然流产或早产风险较高的女性。对于这类高危女性，特别是多胎妊娠女性，应限制高强度的运动或体力活动，尤其是涉及力量训练和提举重物的运动。由于多胎妊娠的早产风险约为50%，因此全世界范围内的专业组织普遍将双胎妊娠和其他多胎妊娠视为有一定强度运动的禁忌证。