盆底肌训练是一种非侵入性且有效的方法,旨在帮助那些经历尿失禁问题的人群,包括男性前列腺癌术后和女性压力性尿失禁患者。每天进行45次收缩练习,每次收缩持续10秒钟,休息10秒钟。这种训练可以在站立、坐位和躺位下进行。对于那些盆底肌收缩力较弱的人,可以从每次收缩2-5秒开始,逐渐增加至10秒。对于女性,应该尝试收缩阴道周围的肌肉,并使盆底肌肉向腰骶部提起。同时,避免收缩全身肌肉,特别是腹肌、大腿和臀部肌肉。每次收缩结束后,缓慢呼气并尽可能放松休息。每周也可以尝试在排尿时收缩盆底肌肉以阻断尿流。
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