如果你正在经历肩关节僵硬的困扰，以下五种运动疗法可能会帮助你缓解症状。

画圈运动

首先，弯腰90度，让患侧上肢自然下垂。然后，顺时针方向画圈20-30次，接着还原到准备姿势。再次弯腰，做逆时针方向的画圈活动20-30次，逐渐增加画圈的幅度和次数。中途可以适当休息，避免过度劳累。

手指爬墙法

双手沿着墙壁缓慢向上爬动，尽量高举两臂，然后再缓慢回到原处。每次进行3-5分钟，1天2次。

捶腰拍肩法

左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，逐渐增大幅度。这个运动也可以在散步时进行，每天做5-10分钟。

身后拉手法

垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉。这个动作也可以在散步时进行，每天做5-10分钟。

屈肘摸背

患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5-7次。

耸肩法

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50-100下。