大暑时节，高温闷热，人体水分流失加快，容易出现中暑、疰夏等问题，尤其对老人、儿童和体弱者影响更大。因此，大暑养生要注重补水，并通过饮食调整身体机能。

1. 补水是关键

大暑时节，高温酷热，人体水分流失加快，容易出现中暑、疰夏等问题。因此，及时补水至关重要。除了喝白开水，还可以喝一些绿豆汤、菊花茶等解暑饮品。

2. 以粥养生

粥是一种很好的养生食品，可以补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。大暑时节，可以适当喝一些粥，如绿豆粥、百合粥、薏米粥等，以帮助身体恢复。

3. 饮食调养

大暑时节，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。同时，可以适当吃一些具有清热解毒、祛湿功效的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、薏米等。

4. 适量运动

大暑时节，气温较高，运动应以轻度为主，如散步、慢跑、太极拳等。运动时间最好选择在早晚气温较低时进行。

5. 保持良好心态

大暑时节，气温较高，容易使人情绪烦躁。因此，要保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动。