当前位置:

京东健康

夏季运动的健康“处方”

夏季运动的健康“处方”

  夏季,炎炎烈日,高温酷暑,正是运动的好时节。然而,夏季运动也存在着一些健康风险,如何科学地进行夏季运动,成为了一个重要的话题。

  夏季运动要“避热”

  防晒是夏季运动的首要任务。强烈的阳光不仅会晒伤皮肤,还会增加中暑的风险。因此,夏季运动时,要尽量选择室内运动项目,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果必须在户外运动,最好选择清晨或黄昏时段,避免阳光直射。

  保持充足的水分是夏季运动的关键。运动过程中,人体会大量出汗,导致水分和电解质流失,容易引发脱水和中暑。因此,运动前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水;运动时,每10-15分钟要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后,也要及时补充水分,但不要一次性喝太多,而是要“多次少饮”。

  适应性运动是夏季运动的另一个关键。夏天天气炎热,人体容易疲劳,因此,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则。先进行一些运动量小的热身活动,让身体各部位肌肉活动开,然后逐渐加大运动量。运动结束时,要进行一些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

  选择合适的运动服装也很重要。夏季运动的服装应以棉质、宽松为主,颜色越浅越不容易吸热,散热性能越好。

  选择合适的运动环境也很关键。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

  对于患有慢性病的人来说,夏季适量运动更有益于身体健康。以下是一些针对不同慢性病的运动建议:

  高血压患者:可以选择轻松的、运动量小的运动,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以延长到20分钟。还可以选择散步、徒手操、太极拳等运动。

  糖尿病患者:可以选择健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速110-120步,走的速度按个人体力而定。体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。

  健康人运动要“轻松”。运动量不宜过大,以免造成身体负担。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 慢性前列腺炎日常调养:四大举措助您远离疾病困扰

慢性前列腺炎,作为常见的男科疾病,对患者的身心健康造成严重影响。要想远离慢性前列腺炎的困扰,除了及时治疗外,日常调养也至关重要。以下四大举措,助您有效预防和改善慢性前列腺炎。 首先,加强身体锻炼,增强免疫力。平时避免感冒,积极治疗其他部位的感染,提高身体抗病力。 其次,注意饮食,保持清淡。禁酒,避免辛辣刺激食物,减轻前列腺充血。同时,节制房事,男性患者应避免性交中断,减轻前列腺负担。 第三,适量运动,避免长时间骑行和久坐。办公室工作人员应每隔1-2小时起身活动,减轻前列腺充血,有利于疾病恢复。 最后,睡前热水坐浴,定期进行前列腺按摩,促进血液循环,有利炎性分泌物排出。 总之,慢性前列腺炎的日常调养非常重要。一旦出现早期症状,应及时就医,避免错过最佳治疗时机。

远程医疗新视界

93 人阅读
查看详情

文章 我经常焦虑、口吃,自卑,开心不起来,需要帮助吗?

我从来没有想过自己会变成这样。一个意外改变了我的生活轨迹,自卑、焦虑、口吃、抑郁,所有这些问题像一座大山压在我身上,让我喘不过气来。每天早上醒来,我都需要花费很长时间来鼓起勇气去面对新的一天。我的工作、社交生活,甚至是最简单的日常活动都变得异常困难。 我尝试过各种方法来改善自己的状态,包括自我调节、运动、读书等等,但似乎都没有什么效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试,毕竟我已经没有其他选择了。 在与医生的交流中,我发现他们非常专业和耐心。他们不仅仅关注我的身体健康,还关心我的心理状态。他们告诉我,我可能患有中气下陷和内脏下垂的疾病,并推荐我去看中医科。同时,他们还提供了一些调理建议和药物治疗方案。 经过一段时间的治疗和调理,我开始感觉到自己在慢慢恢复。我的焦虑和抑郁情绪减轻了,口吃也变得不那么明显了。虽然我知道这只是一个开始,但我已经感受到了希望的存在。

生物医疗创新站

71 人阅读
查看详情

文章 前列腺炎患者如何通过日常饮食和生活习惯进行疾病调养

前列腺炎是男性常见的生殖系统疾病,其成因多样,与不良生活习惯密切相关。为了有效调养前列腺炎,除了正规治疗外,日常的饮食习惯和生活习惯同样重要。 首先,保持规律的水分摄入对前列腺炎患者至关重要。每天应喝6到8杯水,以加快身体代谢,帮助炎性的物质通过尿液排出体外。特别是早晨起床后,喝250毫升左右的温水,有助于肝脏和身体的排毒,对前列腺健康也有益。值得注意的是,喝水时应选择温开水,避免过热或过冷,并尽量避免碳酸饮料,以防形成前列腺结石。 其次,适当的禁欲对前列腺炎患者同样重要。过度的性生活会对前列腺造成反复刺激,进而加重炎症。因此,患者应适度禁欲,但并非完全禁绝。适度的性生活反而有助于前列腺的健康,关键在于把握好度。 此外,日常的锻炼和健康的生活方式也对前列腺炎的调养有益。适当的运动可以增强体质,提高免疫力,有助于疾病的恢复。同时,保持良好的心态,避免过度劳累,也是非常重要的。 总之,前列腺炎患者应重视日常的饮食和生活习惯,通过合理的饮食、适当的禁欲和适量的运动,帮助自己早日康复。

健康解码专家

91 人阅读
查看详情

文章 前列腺炎治疗:热水坐浴与中药坐浴的妙用

前列腺炎,作为男性常见的生殖系统疾病,其治疗难度较大,且不及时治疗会给患者带来极大痛苦。治疗前列腺炎需要采取综合全面的方法,热水坐浴作为辅助措施,能够有效促进局部血液循环,消除炎症。 热水坐浴操作简单,在家即可进行,水温控制在40℃~42℃之间,每次坐浴时间为15~30分钟,每日早晚各一次。对于急性前列腺炎患者,可以在坐浴时加入中药,如黄柏、野菊花、白花蛇舌草等,以提高治疗效果。 慢性前列腺炎患者,可以使用金樱子、益母草、芦根等中药煎汤坐浴,并在睡前坐浴15分钟,连续治疗30天为一个疗程。值得注意的是,若坐浴期间出现皮肤瘙痒、皮疹等症状,应立即停止坐浴。对于有生育要求的前列腺炎男性,也不建议采用坐浴治疗,以免影响精子质量。 前列腺炎的治疗还需要注意日常调养,如保持良好的生活习惯,避免过度劳累,保持心情舒畅等。通过综合治疗,可以有效缓解前列腺炎症状,提高生活质量。

医疗之窗

78 人阅读
查看详情

文章 我最近总是咳嗽,怎么办?

我是一个35岁的白领,最近总是咳嗽,尤其是在夜晚或早晨。起初,我以为只是普通的感冒,吃了些药也没见效。随着时间的推移,咳嗽变得越来越频繁,甚至影响了我的工作和生活。有时候,咳嗽会伴随着胸闷和气短,让我感到非常不适。由于工作繁忙,我一直没有时间去医院看病。直到有一天,我在网上搜索“肾虚咳嗽怎么调理”,偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。 我决定尝试一下,于是注册了账号并填写了相关信息。很快,一位专业的中医师与我进行了视频连线。通过详细的问诊和查看我的舌苔、脉象等,他初步判断我可能患有肾虚引起的咳嗽。接着,他向我解释了肾虚的概念、症状以及可能的治疗方法。我感到非常惊讶和欣慰,因为我从未想过自己的咳嗽可能与肾虚有关。 在医生的指导下,我开始进行一系列的调理。首先是改变生活习惯,保证充足的睡眠和合理的饮食。其次是服用一些中药来补肾益气。同时,医生还建议我进行一些简单的呼吸锻炼和按摩,以增强肺部功能和促进气血循环。经过一段时间的调理,我的咳嗽明显减轻,胸闷和气短的症状也消失了。我再次感谢京东互联网医院的线上问诊服务,它不仅帮助我解决了健康问题,也节省了我的时间和精力。

运动与健康

73 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解盐酸普拉克索片的使用方法和注意事项,是否适合我的情况?

就诊科室:药剂科

总交流次数:41

医生建议:对于帕金森病和其他运动障碍盐酸普拉克索片是一种常用的治疗药物。然而,在使用前,需要了解个人的健康状况和用药史,并遵循医生的建议和用药说明。同时,调整生活习惯和饮食,避免过度劳累和压力,保持良好的睡眠质量也是非常重要的。

查看详情

手脚不自主抖动,咨询恩他卡朋双多巴片(Ⅱ)副作用及用药。

就诊科室:药剂科

总交流次数:8

医生建议:恩他卡朋双多巴片(Ⅱ)主要用于治疗帕金森病,常见副作用包括运动障碍和恶心。用药前请详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌,用药期间如有不适请及时就诊。生活建议:保持良好的作息习惯,适当锻炼身体,保持心情愉快。

查看详情

患者走路困难,无疼痛感,有高血压病史。

就诊科室:护理咨询

总交流次数:3

医生建议:步行困难可能是由于高血压导致的血管硬化引起,建议患者定期监测血压,避免过度劳累,必要时就医检查。生活上,建议保持良好的作息,适当进行轻度运动,增强肌肉力量。

查看详情

25岁女性,因运动障碍服用马来酸氯苯那敏,用药后感觉不适。

就诊科室:药剂科

总交流次数:20

医生建议:马来酸氯苯那敏可用于治疗运动障碍,但需注意剂量和用药时间,避免长期服用,如出现不适应及时就医,生活上注意休息和适当锻炼,保持良好的生活习惯。

查看详情

运动障碍、恶心、尿液变色、腹泻和腹痛,用药过。

就诊科室:药剂科

总交流次数:10

医生建议:运动障碍可能与药物副作用有关,需遵医嘱调整剂量,治疗期间注意饮食和生活习惯,如有不适及时就医。

查看详情
相关内容
快速问医生
推荐医生
王建伟

主治医师

中医神经内科

三甲
北京中医药大学东直门医院
肾气不足(1例) 头晕(1例)
专业擅长:失眠,焦虑,抑郁,肾虚,脾虚,头晕、耳鸣、头痛、湿热,早泄、阳痿,脱发,更年期综合征,月经不调,痤疮,湿疹等。
好评率:100% 接诊量:457
陈康

主治医师

康复医学科

三甲
上海市第六人民医院
骨质疏松(1例) 软组织损伤(1例)
专业擅长:骨关节疾病的诊疗,侧重于保守以及康复治疗,尤其是肩关节及足踝部疾病的个性化运动康复。熟练掌握颈肩腰腿痛的康复诊疗,制定个性化预防和康复方案。
好评率:99% 接诊量:492
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(29例) 胃肠炎(8例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:9391
健康小工具