夏季,炎炎烈日,高温酷暑,正是运动的好时节。然而,夏季运动也存在着一些健康风险,如何科学地进行夏季运动,成为了一个重要的话题。
夏季运动要“避热”
防晒是夏季运动的首要任务。强烈的阳光不仅会晒伤皮肤,还会增加中暑的风险。因此,夏季运动时,要尽量选择室内运动项目,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果必须在户外运动,最好选择清晨或黄昏时段,避免阳光直射。
保持充足的水分是夏季运动的关键。运动过程中,人体会大量出汗,导致水分和电解质流失,容易引发脱水和中暑。因此,运动前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水;运动时,每10-15分钟要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后,也要及时补充水分,但不要一次性喝太多,而是要“多次少饮”。
适应性运动是夏季运动的另一个关键。夏天天气炎热,人体容易疲劳,因此,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则。先进行一些运动量小的热身活动,让身体各部位肌肉活动开,然后逐渐加大运动量。运动结束时,要进行一些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
选择合适的运动服装也很重要。夏季运动的服装应以棉质、宽松为主,颜色越浅越不容易吸热,散热性能越好。
选择合适的运动环境也很关键。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
对于患有慢性病的人来说,夏季适量运动更有益于身体健康。以下是一些针对不同慢性病的运动建议:
高血压患者:可以选择轻松的、运动量小的运动,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以延长到20分钟。还可以选择散步、徒手操、太极拳等运动。
糖尿病患者:可以选择健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速110-120步,走的速度按个人体力而定。体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。
健康人运动要“轻松”。运动量不宜过大,以免造成身体负担。
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