在快节奏的现代社会，白领一族长时间久坐于电脑前，容易引发颈椎病、腰部酸痛等职业病。为了缓解这些症状，办公室微运动应运而生。微运动是指利用上班的闲暇时间，进行一些简单易行的小动作，以缓解长时间坐着带来的身体不适。

一、舒展筋骨的“小动作”

1. 颈椎保健：通过左右转动头部，看左右肩，并配合眼球保健操，可以有效缓解颈椎疲劳。

2. 腰部伸展：站起来，转转腰部，下蹲几次，可以缓解腰部酸痛。

3. 手臂伸展：十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，可以缓解手臂肌肉紧张。

二、饭后“罚站”半小时

吃完午饭后，在空间允许的情况下，可以站立20-30分钟，有助于食物消化和血液循环。

三、利用小器械锻炼

办公室内可以准备一些小型运动器材，如跳绳、拉力器、呼拉圈等，利用空闲时间进行锻炼。

四、日常保养

1. 保持良好的坐姿：避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

2. 眼睛保健：每隔一段时间，远眺放松眼睛。

3. 饮食调整：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

五、定期体检

定期进行体检，及时发现并处理身体问题。