“腰痛”已成为现代人的常见病症，困扰着许多人的工作和生活。据哈佛医学院专家研究，60%至80%的成年人曾经历过腰痛。腰痛的成因复杂，包括劳累过度、不正确的姿势、精神紧张、不良的睡眠环境等。

为了预防和缓解腰痛，我们可以采取以下措施：

1. 早晨起床后进行腰部运动，如伸展腰部、收缩腹肌等，有助于缓解腰部压力。

2. 工作和学习之余，进行简单的手足操，如两足尖成外八字型，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉，有助于放松腰部肌肉。

3. 保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息，避免过度劳累。

4. 保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 控制体重，避免肥胖给腰部带来额外负担。

6. 戒烟限酒，避免吸烟导致的腰部疼痛。

7. 如有腰痛症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，预防腰痛需要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能拥有健康的身体。