寒冷的冬天，人们往往会选择躲进温暖的室内，避免寒冷的侵袭。然而，研究表明，适度的寒冷对健康反而有益。正如标题所说，冬天冻一冻，既能健身又能防病。

寒冷环境下，人体会启动一系列生理机制，以应对寒冷刺激。这种适应性反应，被称为“低温习服”或“冷习服”。它能够提高人体对寒冷的耐受性，增强免疫力，预防疾病。

低温习服的机制主要包括以下几点：

• 加强物质代谢，提高胰岛素敏感性，有助于糖尿病的治疗和预防。
• 促进脂肪分解和利用，有助于减肥和预防脂肪肝。
• 增强蛋白质代谢，改善神经系统和内分泌系统的调节功能。
• 改善心血管功能，降低冠心病的风险。
• 提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于减肥和预防肥胖。

要实现低温习服，可以采取以下方法：

• 用凉水洗脸、洗手或洗澡。
• 进行冷水浴或冷空气浴。
• 到自然水域中游泳。
• 少穿衣服，甚至短衣短裤在室外锻炼。

需要注意的是，低温习服需要循序渐进，逐渐增加寒冷刺激的强度和时间，避免身体过度受寒。同时，患有心脑血管疾病、高血压等慢性病的人，应谨慎进行低温习服。