男性健康一直是社会关注的焦点，而男性性营养更是备受关注。男性对各种营养成分的需求量普遍高于女性，以下七种维生素和矿物质对男性尤为重要，它们不仅关乎男性健康，更关乎男性性功能的维持。

1. 维生素A

维生素A被誉为“视黄醇”，对维护男性视力、增强免疫力、预防癌症等方面具有重要作用。男性每日维生素A的推荐摄入量为1000毫克，相当于半碗蒸胡萝卜。此外，动物肝脏、奶制品、鱼类、西红柿、杏和甜瓜等食物也富含维生素A。

2. 维生素B6

维生素B6是一种水溶性维生素，对增强男性免疫力、预防皮肤癌和膀胱癌、保护肾脏、预防肾结石等方面具有重要作用。男性每日维生素B6的推荐摄入量为50毫克，相当于2只大香蕉。鸡肉、鱼类、动物肝脏、马铃薯和葵花籽等食物富含维生素B6。

3. 维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，具有增强免疫力、预防癌症、减少心脏病和中风、保护牙龈和牙齿、防止白内障、加速伤口愈合、缓解气喘、治疗不育症等作用。男性每日维生素C的推荐摄入量为100毫克，花椰菜、甜瓜、青椒、柚子等食物富含维生素C。

4. 维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，具有降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、提高免疫力、清除体内杂质、预防白内障等作用。男性每日维生素E的推荐摄入量为15毫克，杏仁、花生和山核桃等食物富含维生素E。

5. 纤维素

纤维素是一种碳水化合物，对预防结肠癌、控制糖尿病人的糖指数、帮助减肥等方面具有重要作用。男性每日纤维素的推荐摄入量为18～35克，全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜等食物富含纤维素。

6. 镁

镁是一种矿物质，对减少心脏病、降低血压、增强生殖能力、提高精液中精子的活力等方面具有重要作用。男性每日镁的推荐摄入量为400～420毫克，麦片粥、脱脂牛奶、香蕉等食物富含镁。

7. 锌

锌是一种矿物质，对保证性欲旺盛、性功能和生殖能力健康正常、加速人体伤口的愈合、抵抗疾病等方面具有重要作用。男性每日锌的推荐摄入量为15毫克，瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类等食物富含锌。