更年期是女性生命中一个重要的转折点，伴随着生理和心理的变化，其中骨质疏松症是常见的健康问题之一。为了预防和缓解骨质疏松症，更年期女性应重视补钙。

首先，要尽早开始补钙。研究表明，女性从40岁前后开始，体内的钙质吸收开始下降，因此，从此时开始就应该注重补钙，为预防和治疗骨质疏松症打下基础。

其次，饮食是补钙的重要途径。在日常饮食中，可以选择富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有意识地从中获取钙质。此外，还可以通过一些烹饪方法，如蒸、煮、炖等，提高食物中钙质的吸收率。

值得注意的是，补钙的时机也很重要。牛奶是含钙量最高的食物之一，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即可完成。因此，睡前喝牛奶是一个不错的选择，不仅能补充钙质，还能改善睡眠质量。但需注意，一些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补钙时应注意这些因素的影响。

此外，选择合适的补钙药物也很关键。传统的葡萄糖酸钙因其含钙量低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。这些钙剂含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，同时含有维生素D，有助于提高钙的吸收率。例如，钙尔奇-D就是一种适合中老年妇女补钙的钙剂。

总之，更年期女性应重视补钙，通过饮食、生活习惯和药物等多种途径，预防和缓解骨质疏松症，保持健康的生活质量。