中医认为,面色暗黄、舌苔黄腻、小便黄赤的“三黄”症状,常与湿热体质相关。北京医院中医科主任张剑指出,若未明显不适,可先尝试自我调理。
首先,要戒除不良生活方式,如减少辛辣、油腻食物摄入,戒烟限酒。酒为辛热之品,易生湿热。
其次,少吃湿热食物,如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。同时,避免食用湿热水果,如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。
多吃利湿清热的食物,如冬瓜皮、薏米、玉米须、西瓜皮、莲子芯、绿豆、红豆、荷叶、陈皮、白萝卜等。
保持规律作息,保证充足睡眠,放松情绪,进行精神调养。湿热体质者常心烦易怒,加强意志锻炼,调节情志,避免轻易动怒;加强体育锻炼,规律生活。
“三黄”症状不一定同时出现,有时可能只出现一黄或两黄,并伴随口苦、口干、胸中烦热、汗多黏腻、大便黏滞不爽等症状。若症状明显,影响生活和工作,或伴有其他不适症状,应及时就医。
需注意,脾虚、寒湿、药物、中药、黄色食物等也可能导致“三黄”症状,无需过度担心。但若出现黄疸,需进一步检查,排除重大疾病可能。
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