在追求健康长寿的过程中，运动养生至关重要。中医养生智慧中，提倡‘健身要抓“两头”’，即关注大脑和脚部这两大重要部位的运动，以实现养生保健、强身健体、延年益寿的目的。

首先，‘抓脑的“运动”’指的是通过读书看报、写作、书法、绘画、猜谜语、下棋等活动，刺激大脑，保持思维活跃。常用脑、勤思考的人，脑血管处于舒张状态，有利于神经细胞获得充足的营养，调节神经系统，激活脑神经细胞，延缓衰老，延长寿命。许多长寿者都有用脑的习惯，如唐代医学家孙思邈、画家齐白石、生理学家巴甫洛夫等，他们的平均寿命都高于体力劳动者。

其次，‘抓脚的运动’指的是走路。走路是一种简单易行的运动方式，适用于各个年龄段，尤其适合中老年人。人到中年后，腿脚功能逐渐退化，若不注重走路锻炼，腿脚功能会进一步衰退。走路运动可以增强肌肉、神经的活动量，促进血液循环，提高新陈代谢，使腿脚矫健有力。许多长寿者都有坚持走路锻炼的习惯，如英国哲学家罗素、德国长跑运动员拉姆贝特、老将军孙毅等，他们都把走路视为养生之道。

总之，‘健身要抓“两头”’是一种简单有效的养生方法。通过关注大脑和脚部的运动，我们可以保持身心健康，延年益寿。