孕期体重管理对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。过度的体重增长可能导致妊娠期糖尿病、高血压、胎儿过大等风险，而体重增长过少也可能影响胎儿的发育。那么，孕期体重如何控制呢？以下是一些专家建议的方法。

首先，孕期饮食要均衡。孕妇应保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。此外，孕妇还要注意适量饮水，避免因脱水导致体重下降。

其次，孕期运动要适量。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度、有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于控制体重，同时还能缓解孕期不适。

此外，孕妇还要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。孕期睡眠不足会影响体内激素水平，导致体重控制困难。孕妇可以尝试在睡前进行放松活动，如听轻音乐、阅读等，有助于提高睡眠质量。

孕期体重控制还需要关注营养补充。孕妇应适当补充钙、铁、叶酸等营养素，以满足自己和胎儿的需要。但要注意，营养补充剂并非越多越好，过量摄入可能导致不良反应。

最后，孕妇在孕期体重管理过程中，要定期进行产检，监测体重增长情况。如有异常，应及时咨询医生，调整饮食和运动计划。