月经作为女性特有的生理现象，其规律性对于女性的身心健康至关重要。然而，生活中难免会遇到一些特殊情况，例如重要考试、重要活动等，这时推迟月经成为许多女性的迫切需求。那么，正常推迟月经有哪些简单有效的方法呢？下面我们将为您详细介绍。

一、调整生活习惯，推迟月经

1. 适当增加运动量：运动可以调节内分泌，有助于推迟月经。在月经来临前一周，适当增加运动量，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助推迟月经。

2. 保持良好的作息：规律的作息时间有助于调整内分泌，从而推迟月经。建议在月经来临前一周，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 饮食调理：月经来临前，可以适当调整饮食，多吃富含钙、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于推迟月经。

4. 避免过度紧张：紧张、焦虑等情绪会影响内分泌，导致月经不规律。在月经来临前，要保持乐观的心态，避免过度紧张。

二、药物调节，推迟月经

1. 服用避孕药：避孕药中含有雌激素和孕激素，可以调节月经周期。在月经来临前一周开始服用，连续服用至月经来临前3天，可以帮助推迟月经。

2. 口服黄体酮：黄体酮是一种天然激素，可以促进子宫内膜生长，有助于推迟月经。在月经来临前一周开始服用，连续服用至月经来临前3天，可以帮助推迟月经。

3. 注射黄体酮：注射黄体酮的效果比口服黄体酮更明显，适用于需要迅速推迟月经的情况。在月经来临前一周注射，可以帮助推迟月经。

三、注意事项

1. 在使用药物调节月经前，请务必咨询医生，根据自身情况选择合适的方法。

2. 不要频繁使用药物调节月经，以免影响内分泌。

3. 如果月经推迟超过一周，请及时就医，排除其他疾病。