女性朋友在来大姨妈的时候，身体会进入一种免疫力下降的状态，此时身体较为脆弱，容易受到外界不良因素的影响。因此，月经期间合理的饮食调整至关重要。

在月经期间，女性可以适当增加大豆类食物的摄入。大豆富含植物雌激素，有助于缓解经前期综合征，同时也能补充钙质，减轻雌激素增加导致钙质流失的情况。

海参是月经期间的良好食材，含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和微量元素，几乎不含胆固醇，具有滋补精血、增强免疫力的作用。

鸽肉也是月经期间不错的选择。鸽肉含有大量血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量高于猪肉，易消化吸收，民间有“一鸽九鸡”的说法。羊肉性温，具有补虚益气、温中暖身的作用，脂肪含量仅为猪肉的一半。

除了上述食物，月经期间还应注意以下几点：

1. 增加维生素C的摄入，有助于提高免疫力，预防感冒。

2. 适当补充铁质，预防贫血。

3. 避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，以免加重不适。

4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

5. 注意个人卫生，预防感染。