当得知自己怀孕的喜讯后，准妈妈们都会格外关注自己的饮食，不仅要保证自身的营养需求，更要考虑胎儿的健康成长。在孕期，每个阶段都有其特定的营养需求，那么，在怀孕一个月时，准妈妈们应该吃什么来保证胎儿的营养供应呢？

怀孕一个月，准妈妈们可能会出现孕吐、食欲不振等症状，这时候，可以适当增加一些高热量、易消化的零食，如酸奶、饼干、坚果等，以补充能量。同时，也要注意蛋白质的摄入，豆制品、鸡蛋、豆类、鸡肉、鱼类和小米等都是不错的选择。其中，蛋类和牛奶的蛋白质品质较高，更容易消化吸收，氨基酸含量也较为全面。

除了蛋白质，维生素也是孕期不可或缺的营养素。准妈妈们需要全面补充各种维生素，尤其是叶酸、维生素B6和维生素B2。新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素，可以满足准妈妈们的需求。此外，还要注意饮食的多样化，避免偏食，以保持营养均衡。

在怀孕一个月时，准妈妈们可以通过调整饮食来保证胎儿的营养供应。以下是一些具体的建议：

1. 早餐：可以喝一杯牛奶，搭配全麦面包和鸡蛋，保证蛋白质和碳水化合物的摄入。

2. 午餐：可以吃一些瘦肉、豆制品和蔬菜，保证蛋白质、脂肪和膳食纤维的摄入。

3. 晚餐：可以吃一些鱼、鸡肉和蔬菜，保证蛋白质和维生素的摄入。

4. 加餐：可以吃一些坚果、酸奶或水果，补充能量和营养。

总之，在怀孕一个月时，准妈妈们应该注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以确保胎儿的健康发育。