血糖高是现代人常见的健康问题,控制血糖水平对于预防糖尿病和其他慢性疾病至关重要。那么,有哪些方法可以帮助我们有效地降低血糖呢?以下是一些专家推荐的降血糖方法。
1. 增加活动量
运动是降低血糖的有效方式之一。适量的运动可以提高胰岛素敏感性,促进葡萄糖的利用,从而降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。
2. “粗”粮不要细作
精细食物的摄入会导致血糖迅速上升,而粗粮则含有较多的膳食纤维,可以减缓血糖的吸收速度。因此,在日常饮食中,我们应该尽量选择全谷物、糙米、燕麦等粗粮,而不是精米白面。
3. 餐盘用小号
使用小号餐盘可以帮助我们控制食量,避免过量摄入热量。此外,小号餐盘还能让我们更容易地看到食物的分量,从而更好地控制血糖。
4. 早餐换成“稠的”
早餐选择稠一些的食物,如燕麦粥、玉米糊等,可以延缓胃排空,降低血糖上升速度。与稀饭相比,稠食更有助于控制血糖。
5. 增加维C摄入
维生素C具有抗氧化作用,可以保护胰岛细胞,提高胰岛素敏感性。富含维生素C的食物包括新鲜水果、蔬菜等,建议每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果。
除了以上方法,保持良好的作息、戒烟限酒、控制体重等也是降低血糖的有效途径。当然,对于血糖控制不佳的患者,应及时就医,在医生指导下调整治疗方案。
文章 产后糖尿病边缘,如何通过饮食调整?
运动与健康
文章 耐糖测试时兑水超300毫升,结果还靠谱吗?
医者荣耀
文章 血糖有点高,需要开降糖药处方
绿色医疗倡导者
文章 20岁空腹血糖5.2,糖化血红蛋白5.8,正常吗?
绿色医疗倡导者
文章 肠胃湿热、尿频、拉肚子怎么办?
健康百科
我最近有低血糖的情况,想了解一下能否吃阿拉伯糖来缓解。
就诊科室:中医内科
总交流次数:17
宣利勇
副主任医师
祁门县中医医院
妈妈有低血糖症状,想咨询滋补用药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:49
走路过多引起头疼,平时有低血糖。
就诊科室:药剂科
总交流次数:25
患有糖尿病,想咨询度拉糖肽注射剂是否用于减肥及副作用。
就诊科室:药剂科
总交流次数:37
患者询问司美格鲁肽注射液的不良反应及是否适用于糖尿病。
就诊科室:药剂科
总交流次数:34
刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院
徐萍
主任医师
内分泌科
江苏大学附属医院
罗杰
住院医师
普通内科