月经前乳房涨疼，是许多女性常见的生理现象，尤其是接近经期时，乳房会出现不同程度的胀痛感。这是由于月经前后体内激素水平的变化所引起的。

首先，我们可以从饮食方面入手。在月经前，女性可以适当增加富含维生素C和维生素B群的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等，这些食物有助于调节激素水平，缓解乳房胀痛。此外，减少盐分摄入也有助于减轻乳房胀痛症状。

其次，适当的乳房按摩也是一种有效的缓解方法。在月经前7至10天，每天晚上用双手手掌轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向推揉，每次10-15分钟，可以帮助缓解乳房胀痛。

此外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，也能有效缓解乳房胀痛。如果症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

月经前乳房涨疼虽然常见，但并不意味着无法解决。通过调整饮食、适当运动、保持良好作息，以及必要的医疗干预，我们可以有效缓解乳房胀痛，拥有舒适的生活。