爬楼梯作为一种常见的有氧运动，对于大腿和臀部的减肥具有显著效果。研究表明，坚持爬楼梯半小时以上，可以有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

那么，每天爬楼梯多长时间可以减肥呢？以下是一些实用的建议：

首先，初学者可以从5至6层楼梯开始，上下往返，坚持30分钟到1个小时。随着身体适应，可以逐渐增加楼层和时长。

其次，爬楼梯时要注意技巧。上楼梯时，可以尝试一步两个台阶，这样能够更好地锻炼大腿肌肉；下楼梯时则要一步一个台阶，以确保安全。此外，爬楼梯后可以进行适当的拉伸运动，放松小腿和大腿肌肉。

对于初学者来说，可以从每天100个来回开始，逐渐增加到120甚至130个来回。经过两周的坚持，可以逐渐加大运动量，以达到更好的减肥效果。

值得注意的是，减肥是一个持久战，需要耐心和毅力。除了爬楼梯，还可以结合其他有氧运动，如跳操、慢跑等，以达到更好的减肥效果。

总之，爬楼梯是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要坚持锻炼，相信你一定能够达到理想的减肥效果。