失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响人们的身心健康。针对中年女性失眠的问题，以下是一些有效的调理方法。

1. 放松身心：中年女性由于生活压力、家庭责任等因素，容易导致身心疲惫，进而引发失眠。可以通过进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，缓解压力，改善睡眠。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。

3. 适度运动：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。但要注意，运动时间不宜过晚，以免兴奋过度影响睡眠。

4. 饮食调理：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻等刺激性食物。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜等。

5. 睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，使用适合自己的枕头和被子，有助于提高睡眠质量。

6. 心理调适：学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度，避免过度焦虑和紧张。如有必要，可以寻求心理咨询师的帮助。

7. 中医调理：可以尝试中医按摩、针灸、拔罐等方法，改善睡眠。

8. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用安神、助眠药物，如褪黑素、谷维素等。但要注意，药物并非万能，应在医生指导下使用。