在日常生活中，高血压、肝肾亏损等问题困扰着许多中老年人。很多人认为，只有名贵药材才能起到调理作用，其实生活中常见的食材也能起到很好的养生保健效果。下面为大家介绍四种具有补肾补肝降血压功效的果实，帮助大家改善身体健康。

1. **莲子**：莲子被誉为“水中人参”，具有补脾益肾、养心安神的功效。莲子心还具有清心火、降血压的作用。莲子可以用来煮粥、煲汤或泡茶，都是很好的养生饮品。

2. **枸杞**：枸杞子富含多种营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞子可以用来泡水、煲汤或炖煮，长期食用可以改善肝肾亏损、视力模糊等问题。

3. **葡萄干**：葡萄干含有丰富的抗氧化物质，具有抗衰老、降血压、降血脂的功效。葡萄干可以当零食食用，也可以用来泡酒或炖汤。

4. **猕猴桃**：猕猴桃含有丰富的维生素C和钾元素，具有抗氧化、降血压、保护心脏的功效。猕猴桃可以生吃，也可以用来榨汁或制作果酱。

除了上述四种果实外，日常生活中还可以通过以下方法来改善肝肾亏损、降血压：

1. **合理膳食**：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

2. **适量运动**：坚持适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于改善心肺功能、降低血压。

3. **保持良好心态**：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于调节血压。

4. **定期体检**：定期进行体检，及时发现并治疗高血压等疾病。