月经不调是许多女性常见的困扰，其中月经量少且颜色偏黑更是让人烦恼。除了影响心情和外观，月经不调还可能引发一系列健康问题。许多女性会选择药物治疗，但长期依赖激素药物可能会带来副作用。其实，通过按摩可以有效地改善月经不调症状，而且没有副作用。

按摩气海穴：调理月经，缓解痛经

气海穴位于下腹部，肚脐和耻骨联合上方。按摩气海穴可以促进血液循环，调节内分泌，缓解痛经，改善月经不调。具体方法：仰卧，用右手掌根按揉气海穴，每次按揉2-3分钟，每天2-3次。

按揉三阴交穴：调经止痛，改善手脚冰冷

三阴交穴位于小腿内侧，踝关节上方四横指处。按摩三阴交穴可以调节月经，缓解痛经，改善手脚冰冷，对内分泌失调也有很好的调理作用。具体方法：用拇指指腹按揉三阴交穴，每次按揉2-3分钟，每天2-3次。

揉按关元穴：滋养肝肾，调经止痛

关元穴位于下腹部，肚脐下方三横指处。揉按关元穴可以滋养肝肾，调节月经，缓解痛经。具体方法：仰卧，用拇指指腹揉按关元穴，每次揉按2-3分钟，每天2-3次。

搓擦腰骶部：活血通络，改善月经不调

腰骶部是肾脏所在之处，按摩腰骶部可以活血通络，改善月经不调。具体方法：站立或仰卧，用双手掌根搓擦腰骶部，每次搓擦2-3分钟，每天2-3次。

注意事项

1. 按摩时手法要轻柔，避免用力过猛；

2. 按摩前要清洁双手，避免细菌感染；

3. 按摩期间要注意保暖，避免受凉；

4. 如果月经不调症状严重，建议及时就医。