随着医疗科技的不断发展，人们对健康和寿命的关注越来越高。英国一位医生综合了多项研究，提出了九种增减寿命的方法，帮助人们更好地管理自己的健康。

首先，均衡饮食是维持健康的关键。医生建议，每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，减少高糖、高脂食物的摄入，有助于预防慢性疾病，延长寿命。

其次，适量运动也是保持健康的重要手段。医生推荐，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，增强免疫力。

此外，保持良好的心态也是延长寿命的关键。医生指出，乐观、积极的心态有助于降低心理压力，减少患病风险。

睡眠质量对健康和寿命也有很大影响。医生建议，每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统的维护。

戒烟限酒也是延长寿命的重要措施。医生指出，吸烟和过量饮酒会损害心肺功能，增加患病风险。

定期体检是及时发现和预防疾病的重要途径。医生建议，每年进行一次全面体检，有助于及早发现潜在的健康问题。

此外，医生还提醒，社交活动对健康和寿命也有很大影响。保持良好的社交关系，有助于缓解心理压力，提高生活质量。

最后，医生强调，心理健康同样重要。保持良好的心理状态，有助于提高生活质量，延长寿命。