孕妇在孕期面临诸多生理和心理变化，其中睡眠质量的下降尤为常见。为了保障母婴健康，孕妇需要保证充足的睡眠时间，并提高睡眠质量。

一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠，孕妇由于生理负担加重，睡眠时间需要增加1小时，即保证每天8小时以上的睡眠。

然而，睡眠时间并非唯一的关键因素，睡眠质量同样重要。有些孕妇虽然睡眠时间较短，但依然精力充沛，无需过度担忧。对于有妊娠高血压综合征、先兆早产、胎儿宫内生长迟缓等问题的孕妇，应适当增加睡眠时间，以保障母婴健康。

以下是一些有助于改善孕妇睡眠质量的方法：

1. 睡前搓脚心：睡前搓搓脚心，可以刺激脚心神经，滋阴补肾，颐养五脏六腑，提高睡眠质量。具体做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，然后温水洗手即可。

2. 醋、姜水泡脚：将醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

3. 吃蜂蜜藕粉：蜂蜜藕粉具有养心生血、补益脾胃、补虚止泻、生肌的功效，能够改善睡眠。

4. 瑜伽：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，改善睡眠。

5. 日常保养：孕妇应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持心情舒畅，适当进行户外活动，增强体质。