肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。早期发现和治疗对于控制病情、缓解疼痛至关重要。除了药物治疗和物理治疗外，自我护理也是肩周炎治疗的重要环节。本文将介绍几种简单的肩周炎自我治疗方法，帮助患者缓解症状，提高生活质量。

一、提重物旋转疗法

提重物旋转疗法是一种简单有效的肩周炎自我治疗方法。患者可以准备一个沙袋，重量由轻到重逐渐增加，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。在提重物时，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。这种方法可以起到牵拉肩膀的作用，有助于缓解肩周炎症状。需要注意的是，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛或疼痛。

二、上肢绕脖子

上肢绕脖子是一种简单易行的肩周炎自我治疗方法。患者可以坐在椅子上，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩周炎症状。

三、手爬墙疗法

手爬墙疗法是一种针对肩周炎的康复训练方法。患者可以用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够到的高度。每天这样训练若干次，可以帮助肩周炎患者逐渐恢复肩部功能。

四、对墙画圈疗法

对墙画圈疗法是一种简单有效的肩周炎自我治疗方法。患者可以面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，可以促进肩周炎的恢复。

五、拉毛巾疗法

拉毛巾疗法是一种简单易行的肩周炎自我治疗方法。患者可以拿一个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样拽它。这个动作可以帮助肩周炎患者逐渐改善肩部活动范围。

除了以上自我治疗方法外，肩周炎患者还应注意以下事项：

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。

3. 注意保暖，避免肩部受凉。

4. 如有疼痛或不适，应及时就医。

总之，肩周炎患者应积极采取自我护理措施，配合医生的治疗，以减轻症状，提高生活质量。