准备怀孕的女性需要提前做好充分的准备，以确保自己和宝宝的健康。

首先，钙的补充至关重要。充足的钙质可以帮助宝宝预防夜惊、抽筋、出牙迟等缺钙症状，同时也有助于缓解孕妇孕期不适，如小腿抽筋、腰腿酸痛等。

其次，铁质也是孕期不可或缺的营养素。孕妇血量会增加30%，如果缺铁，容易导致贫血。孕前3个月开始补铁，可以帮助预防孕期贫血。

锌的补充也非常重要。锌是人体新陈代谢和生殖系统健康的重要元素。男性在孕前半年开始补充锌，有助于提高生育能力。

蛋白质是构成生命体的基础，也是生成精子和卵子的重要原材料。夫妻双方应合理补充富含优质蛋白质的食物，但不能过量摄入。

热量的摄入同样重要。没有足够的热量摄入，会导致生育力下降，胎儿发育迟缓，并增加新生儿并发症的风险。

脂肪的摄入也不可忽视。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。适量的脂肪摄入，有助于性激素的合成，提高男性生殖健康。

总之，准备怀孕的女性需要关注营养均衡，避免偏食，确保自己和宝宝的健康。