肾虚是中医常见的一种体质，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、精神疲惫等症状。中医认为肾虚可以通过饮食调理来改善，以下是一些具有补肾作用的食物：

1. 黑芝麻：具有补肝、润五脏的作用，适用于腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落等症状。

2. 粟米：能补益肾气，适用于肾虚引起的腰膝酸软、精神疲惫等症状。

3. 豇豆：性平，味甘，能补脾胃，适用于脾胃虚弱、食欲不振、肾虚等症状。

4. 牛骨髓：具有润肺、益髓的作用，适用于肺虚、肾虚、血虚等症状。

5. 狗肉：性温，味咸，能补中益气、温肾助阳，适用于肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

6. 羊骨：性温，味甘，能补肝肾、强筋骨，适用于肝肾不足引起的腰膝酸软、筋骨无力等症状。

7. 淡菜：具有补肝肾、益精血的作用，适用于肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

8. 干贝：具有补肾填精的作用，适用于肾精亏损引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

9. 山药：具有补肺、健脾、益肾的作用，适用于肺脾肾三虚引起的各种症状。

需要注意的是，以上食物仅可作为辅助调理之用，若症状严重或持续存在，应及时就医。