>>>科学补钙,轻松瘦身<<<
近年来,关于补钙和减肥之间的关系引起了广泛的关注。一项最新研究结果显示,在控制饮食的同时补充钙和维生素D,对于增强减肥效果具有显著作用。
这项研究由加拿大拉瓦尔大学的安杰洛·特伦布莱教授团队进行。研究人员选取了63名肥胖女性作为研究对象,她们的日常钙摄入量普遍不足800毫克。研究人员将她们分为两组,一组每天服用600毫克的钙片和200国际单位(IU)的维生素D,另一组则服用安慰剂。两组研究对象在为期15周的研究期间,每天比平常少摄入700卡路里的热量。
研究结果显示,与服用安慰剂的研究对象相比,补钙组的肥胖女性体内坏胆固醇水平下降幅度更大,同时好胆固醇水平明显上升。
研究人员分析,补钙之所以能够增强减肥效果,可能与其以下作用有关:
1. 减少肠道对脂肪的吸收;
2. 帮助身体燃烧脂肪;
3. 帮助控制食欲。
此外,研究还发现,缺钙在肥胖女性中较为常见。在临床减肥治疗过程中,适当补钙有助于降低肥胖症病人患心血管疾病的风险。
为了更好地补充钙质,建议女性在减肥过程中,除了补充钙和维生素D外,还应摄入足够量的其他矿物质和维生素,如镁、钾、锌、铁等。
以下是一些有助于补钙的食物和日常保养建议:
1. 食物来源:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等;
2. 饮食搭配:避免高盐、高糖、高脂肪的食物;
3. 适量运动:促进钙的吸收和利用;
4. 避免吸烟、饮酒等不良习惯。
此外,在日常生活中,还可以选择一些钙补充剂,如钙片、钙粉等,但最好在医生指导下进行。
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