中年男性由于工作、生活压力较大，常常会出现肾虚症状。肾虚不仅会导致腰痛、耳鸣、耳聋、心悸等症状，还可能引发遗精、带下、须发早白等疾病。为了预防和改善肾虚，我们可以通过食疗、中药等方法进行调理。

一、食疗方

1. 淮山药、枸杞炖猪脑：猪脑一具，淮山药30克、枸杞子15克加水及作料炖服，适用于肾虚眩晕。

2. 黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克，适用于肾虚耳鸣、耳聋。

3. 菖蒲猪肾粥：菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量，猪腰一付同煮熟，加作料食之，适用于肾虚腰痛。

4. 黑豆桂圆（龙眼）粥：黑豆100克、桂圆肉15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之，适用于肾虚心悸。

5. 山药枣仁粥：淮山药30克、酸枣仁15克、米适量，共煮粥食之，适用于肾虚心悸。

二、中药方

1. 杜仲猪腰汤：杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤，适用于肾虚腰痛。

2. 川断猪尾汤：川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤，适用于肾虚腰痛。

3. 莲肉首乌粥：首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之，适用于肾虚遗精。

4. 核桃炖蚕蛹：核桃仁50克、蚕蛹50克（略炒）加作料隔水炖服，适用于肾虚遗精。

5. 韭菜子白芷粥：韭菜子10克、白芷9克、米适量。先煮药去渣留汁，再加米煮粥，适用于肾虚带下。

6. 腐竹白果粥：腐竹50克、白果仁9克（去心）、米适量，共煮为粥食之，适用于肾虚带下。

7. 黑豆粥：枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之，适用于肾虚须发早白。

8. 首乌茶：首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶，适用于肾虚须发早白。

三、日常保养

1. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

2. 避免过度饮酒和吸烟。

3. 加强体育锻炼，增强体质。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 饮食宜清淡，多吃富含蛋白质、维生素的食物。