随着秋风送爽，天气逐渐凉爽，许多人在夏季辛苦减掉的体重又悄悄反弹了。张小姐就是其中一个例子，她在夏季成功减掉了8斤，但入秋后半个月内竟然反弹了5斤。这让张小姐非常困惑：为何夏季的减肥成果在秋季就“泡汤”了呢？

　　内分泌科减肥专家徐炎诚教授表示，秋季其实是减肥的好时机。因为夏季气温高，食欲受影响，女性为了凸显身材也会有意识地控制饮食。从夏季进入秋季时，人体相对要瘦一些，这为秋季减肥打下了良好的基础。

　　然而，秋季也是一个容易发胖的季节。入秋后，气候逐渐凉爽，人体舒适感增强，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，脂肪开始积聚。此时，胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

　　为了避免秋季反弹，我们需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则，夏季的减肥成果将前功尽弃。徐教授为秋季减肥提出以下建议：

　　1. 饭前喝淡汤或吃个水果：汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2. 晚饭少吃，以素食为主：晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　3. 饭后散步半小时：此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　4. 保持良好的作息习惯：充足的睡眠有助于控制体重，避免肥胖。

　　5. 适量运动：运动可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于减肥。

　　6. 注意饮食搭配：合理搭配膳食，保证营养均衡，避免摄入过多的热量。

　　7. 保持良好的心态：心态对减肥也很重要，保持积极乐观的心态有助于减肥成功。