夏季炎热酷暑，高温天气对人体健康带来诸多挑战。如何科学应对高温天气，预防中暑，成为人们关注的焦点。本文将结合中医养生智慧，为您介绍夏季避暑养生的小窍门，帮助您度过一个健康舒适的夏季。

一、夏季养生，精神调摄为先

夏季气温高，人体阳气旺盛，容易出现情绪烦躁、心火亢盛等问题。中医认为，夏季养生应注重精神调摄，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式，缓解压力，保持良好的心态。

二、饮食调理，清补养心为主

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，适当食用粗粮，如薏米、小米等。同时，可适量食用一些具有清热解毒、养心安神作用的食物，如绿豆、莲子、百合等。此外，多喝白开水、绿茶等饮品，可帮助清热解暑。

三、合理作息，保证充足睡眠

夏季高温天气，人体新陈代谢加快，容易疲劳。因此，夏季作息应顺应自然规律，保证充足的睡眠。建议晚上10点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

四、加强锻炼，增强体质

夏季锻炼要选择在早晨或傍晚天气凉爽时进行，避免在烈日下运动。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，增强体质，提高免疫力。

五、预防中暑，关键在防范

中暑是夏季常见病之一，预防中暑的关键在于防范。高温天气尽量避免外出，如需外出，要做好防晒措施，随身携带防暑药物。一旦出现中暑症状，要及时就医。