随着现代生活节奏的加快，很多人在平日里由于工作繁忙，经常熬夜加班，导致睡眠不足。为了弥补缺觉，周末选择“补觉”成为许多人的选择。然而，研究发现，这种无规律的睡眠方式反而可能对身体健康造成不良影响。

研究发现，平日缺觉、周末狂睡的人，虽然补觉时间不短，但醒来后仍然感到疲倦、精神状态不佳。这种无规律的睡眠方式，长期存在可能导致睡眠障碍、损害身体健康，甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等。

为了保持良好的睡眠质量，建议养成良好的作息习惯。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间。若因工作原因不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。

此外，分段式睡眠法也可帮助补充睡眠。如预计当天会晚睡，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上。

在睡眠时，手臂的摆放也有讲究。仰卧时手臂最好自然蜷缩放在身体两侧；侧卧时，手臂横放，避免压迫身体各个部位；俯卧时，手臂不要放在胸口下方，以免压迫心脏和肺部。

总之，保持良好的睡眠习惯，对于维护身体健康至关重要。