近年来，晨起喝淡盐水似乎成为了一种流行的养生方式。然而，这种做法却并非如想象中那样有益健康。

事实上，人体在整夜睡眠期间，虽然未摄入水分，但呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行，导致身体水分的流失。因此，清晨起床后饮用白开水，可以帮助稀释血液，纠正夜间的高渗性脱水，维持身体水分平衡。

而喝盐水则会加重脱水症状，导致口干舌燥。此外，早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝盐水会进一步升高血压，对身体健康不利。

值得注意的是，对于腹泻等导致钠流失较多的患者，适量饮用淡盐水可以补充体内流失的钠。

那么，清晨起床后喝什么水才是最佳选择呢？以下是一些建议：

1. 选择什么水？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水经过多层净化和煮沸处理，微生物被杀死，钙、镁等元素对身体健康有益，有助于预防心血管疾病。

建议避免饮用果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。碳酸饮料中的柠檬酸会加速钙的排泄，导致缺钙；而咖啡、牛奶等饮料具有利尿作用，清晨饮用反而会导致体内缺水。

2. 选择什么温度的水？

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳。过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起不适。研究表明，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强免疫功能。

3. 饮用多少水？

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量应相应增加。清晨起床时，饮用300毫升的水最佳。

4. 如何喝水？

清晨喝水必须是空腹喝，在吃早餐之前进行。最好小口小口地喝水，避免饮水速度过快，导致血压降低和脑水肿，引起头痛、恶心、呕吐等症状。