怀孕是女性生命中一个重要的阶段，然而，随之而来的失眠问题却让许多孕妈妈倍感困扰。据统计，高达78%的孕妈妈在孕期会出现失眠和其他睡眠问题。本文将探讨影响孕期睡眠的四大因素，并提供五个妙招，帮助孕妈妈们拥有高质量的睡眠。

影响孕期睡眠的四大因素：

1. 雌性激素变化：怀孕期间，体内激素水平的改变会导致情绪波动，从而引发失眠。

2. 尿频：增大的子宫会压迫膀胱，导致尿频，影响睡眠。

3. 食物过敏：食物过敏会导致免疫系统负担加重，引发失眠、焦虑等症状。

4. 抽筋：妊娠后期，孕妈妈容易出现抽筋，影响睡眠。

五个妙招助孕妈妈高枕无忧：

1. 释放压力：与家人和朋友沟通，进行放松活动，如散步、听音乐等。

2. 控制饮水量：睡前1小时避免饮水，有尿意立即如厕。

3. 注意饮食：避免长期重复食用某种食物，避免过敏反应。

4. 保持合适的睡姿：左侧卧位入睡，注意下肢保暖。

5. 睡前搓脚心：促进血液循环，提高睡眠质量。

提醒：

孕期失眠切勿滥用安眠药，应以生活调理为主。