骨骼健康是人体健康的重要组成部分，而钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。钙可以促进骨骼生长和修复，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。那么，如何通过饮食来保证这些营养素的摄入呢？以下是一些富含钙和维生素D的食物，可以帮助您强化骨骼健康。

1. 酸奶

酸奶是一种富含钙和蛋白质的健康食品，同时一些酸奶还添加了维生素D，可以帮助您同时补充这两种关键营养素。

2. 牛奶

牛奶是钙和维生素D的优质来源，一杯牛奶可以提供每日所需钙的30%左右，是补充钙和维生素D的好选择。

3. 奶酪

奶酪也是钙和维生素D的良好来源，但要注意摄入量，过多摄入会增加热量摄入。

4. 沙丁鱼

沙丁鱼富含钙和维生素D，是补充这两种营养素的好选择。

5. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和维生素D，蛋黄中含有较多的维生素D，可以帮助您补充维生素D。

6. 三文鱼

三文鱼富含ω-3脂肪酸和维生素D，可以帮助您同时补充多种营养素。

7. 菠菜

菠菜富含钙、铁、维生素A和C，是补充钙和维生素A的好选择。

8. 强化谷物

一些强化谷物添加了维生素D，可以帮助您补充维生素D。

9. 金枪鱼

金枪鱼富含蛋白质和维生素D，是补充这两种营养素的好选择。

10. 橙汁

一些橙汁添加了钙和维生素D，可以帮助您补充这两种营养素。