卵巢健康对于女性来说至关重要，它不仅关乎生育能力，更与女性的健康息息相关。那么，如何保养卵巢呢？以下是一些科学的研究和日常生活中的方法，可以帮助您呵护卵巢健康。

一、维生素的补充

研究表明，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以帮助预防卵巢癌。建议每天补充90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，可以通过食物摄入，如柑橘类水果、蔬菜等，也可以通过药物制剂补充。

二、叶酸的摄入

叶酸是一种水溶性的维生素B，可以降低女性卵巢癌的发生率。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、全谷类食物等。女性在备孕期间，更应注意叶酸的摄入，以预防胎儿神经管缺陷。

三、高钙饮食

高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。每日摄入高钙食物的人群，比摄入不足的人群降低46%的卵巢癌发生率。常见的富含钙的食物有牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。

四、胡萝卜的摄入

胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用。研究发现，每周食用5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

五、植物性雌激素的摄入

植物性雌激素可以帮助调节女性的内分泌，对卵巢健康有益。常见的富含植物性雌激素的食物有豆制品、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

六、豆浆的饮用

豆浆是一种富含植物性雌激素的饮品，可以增加雌激素对保养子宫和卵巢的疗效。建议每天饮用一杯豆浆，长期坚持。

除了以上方法，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，也是保养卵巢的重要措施。