拥有健康、美丽的乳房是每个女性的愿望。然而，根据相关数据，我国有超过40%的成年女性存在不同程度的乳腺增生问题。如何预防乳腺癌，成为许多女性关注的焦点。

广东省中医院大学城医院乳腺科主任陈前军指出，乳腺癌的发生与人体内环境密切相关。通过改变人体内环境，可以降低乳腺癌的发病风险。而饮食作为影响人体内环境的重要因素，在预防乳腺癌中发挥着关键作用。

一、减少糖分摄入

过多的糖分摄入会增加肥胖风险，而肥胖是乳腺癌的重要危险因素之一。建议女性减少白糖的摄入，可以通过水果、蔬菜和谷物等食物摄入糖分。

二、选择健康的油脂

应避免摄入过多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如棕榈油、动物脂肪油、氢化加工油和重复使用煎炸过的植物油。选择健康的油脂，如橄榄油、花生油等。

三、适量摄入豆制品

适量摄入大豆及其制品可以降低乳腺癌风险。建议每天摄入35-60克豆类，如豆腐、豆干等。

四、多吃富含维生素C的水果和蔬菜

维生素C具有抗氧化作用，可以保护机体细胞免受自由基的伤害。富含维生素C的水果有草莓、梅子、橙子、红色葡萄、猕猴桃等；蔬菜有野芥菜、椰菜、卷心菜、西兰花、小萝卜、芥菜等。

五、适量摄入低脂肪乳制品

研究表明，绝经前女性摄入低脂肪乳制品可以降低乳腺癌风险。建议选择脱脂乳制品。

六、谨慎食用补品

一些补品含有雌性激素，过量摄入可能增加乳腺癌风险。建议谨慎食用蜂王浆、蜂胶、雪蛤、胎盘等补品。