肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性疾病，主要症状为肩关节疼痛、活动受限。面对这一疾病，除了常规的药物治疗和物理治疗外，患者自身的自我治疗同样至关重要。本文将为您详细介绍肩周炎的自我治疗方法，帮助您尽快走出疾病的阴霾。

一、肩周炎的症状及成因

肩周炎的症状主要包括肩关节疼痛、活动受限，严重者甚至可能出现关节僵硬。肩周炎的成因较为复杂，可能与以下因素有关：

• 肩关节过度使用
• 肩关节损伤
• 肩关节退行性变
• 肩关节周围软组织损伤
• 内分泌紊乱

二、肩周炎的自我治疗方法

1. 日常生活调整

（1）避免肩关节过度使用，减少肩部负担。

（2）保持良好的姿势，避免肩部过度前倾或后仰。

（3）适当进行肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。

2. 简单运动

（1）吊单杠：住处附近有健身器材的患者可以尝试吊单杠，住处附近没有单杠的患者可以自行制作简易单杠。

（2）勤举手：每天把患有肩周炎一侧的手臂握成拳头，缓慢举起，然后放下，每次反复重复100次，坚持10天即可收到意想不到的效果。

（3）甩胳膊：每天坚持顺时针旋转双臂22次，然后逆时针旋转5次，坚持10天以上也能收到较好的效果。注意：甩胳膊不能太快。

3. 药膳食疗

（1）蛇肉汤：乌蛇肉（一般药店都可以购买到乌蛇）、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络的患者。

（2）猪肉250 克、蘑菇250 克、黄酒30 毫升、花椒适量、白酒30 毫升。用法：花椒熬水冲入黄酒，将肉切片，和蘑菇、黄酒拌匀，蒸熟，白酒为引，食之，可分2 次食完。

4. 中医治疗

（1）针灸：针灸可以缓解肩周炎的疼痛症状，促进肩部血液循环。

（2）推拿：推拿可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩部活动范围。

三、肩周炎的预防措施

1. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。

2. 避免肩部过度劳累，适当进行肩部肌肉锻炼。

3. 保持良好的姿势，避免肩部过度前倾或后仰。

4. 定期进行肩部检查，发现问题及时治疗。

总结

肩周炎是一种常见的慢性疾病，需要长期的治疗过程。除了常规的治疗方法外，患者自身的自我治疗同样至关重要。通过调整日常生活、进行简单运动、药膳食疗、中医治疗等措施，可以有效缓解肩周炎的症状，提高生活质量。