吸烟对人体的危害早已不言而喻，尤其是对女性而言，吸烟更容易导致早衰、月经不调，甚至影响受孕，对后代造成影响。那么，吸烟者该如何通过饮食来调理身体，降低吸烟带来的危害呢？以下是一些建议。

　　1、补充维生素。吸烟会消耗体内大量的维生素A、B、C、E等，因此，吸烟者应多吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。

　　2、多喝茶。茶叶中的儿茶素等成分可以有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和血脂。吸烟者应多喝茶，以降低吸烟带来的危害；同时，茶能利尿、解毒，有助于将烟中的有毒物质随尿液排出。

　　3、补充硒元素。吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌抗癌所必需的微量元素。吸烟者应多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻、虾类等。

　　4、补充铁元素。吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉类、海带等。

　　5、控制脂肪摄入。吸烟者应少吃含饱和脂肪酸的肥肉等食物，增加牛奶、鱼类、豆制品及高纤维食物的摄入，如辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等，以降低或抑制胆固醇合成。

　　6、多吃坚果和粗粮。坚果和粗粮等富含维生素E的食物可以使吸烟者患肺癌的几率降低约20%。富含维生素E的食物包括豆油、其他植物种子榨成的油；坚果类，如杏仁、榛果、核桃、葵花子以及粗粮等。

　　7、摄入β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物可以有效抑制烟瘾，有助于减少吸烟量和戒烟。

　　除了以上饮食调理方法，吸烟者还应保持良好的生活习惯，如戒烟、保持充足的睡眠、适量运动等，以降低吸烟带来的危害，提高生活质量。

　　总之，吸烟对健康的危害不容忽视。吸烟者应积极采取措施，通过饮食调理、改善生活习惯等方式，降低吸烟带来的危害，保护身体健康。