在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了一个重要的养生方法——腹式呼吸。腹式呼吸，顾名思义，是一种以腹部呼吸为主的呼吸方式，它不仅能够帮助我们更好地进行气体交换，还能够起到养生保健的作用。

中医认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃，是人体的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。因此，腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

现代医学研究也表明，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，毛细血管也交替出现收缩与舒张，可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起调整和促进作用。

那么，如何进行腹式呼吸呢？以下是一些基本的要领：

1.思想专一，放松肩部；

2.先呼后吸，吸鼓呼瘪；

3.呼时经口，吸时经鼻；

4.呼比吸长，不可用力。

具体方法如下：

1.仰卧，按每分钟5-6次进行。

2.用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。

3.进行腹式呼吸锻炼要量力而行，关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力，由浅入深。

4.每日早、晚各练习几次，每次10分钟。

此外，腹式呼吸还能促进胃肠运动，改善消化机能，有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力来源，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。因此，经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老人的通气功能。