阳痿，作为常见的性功能障碍症状，对男性朋友的生活和身心健康造成了极大的困扰。尤其是中年男性，由于生活压力、工作繁忙等因素，更容易受到阳痿的困扰。下面，我们将从心理调整、生活习惯、运动锻炼等方面，为大家介绍中年男性阳痿自救的方法。

一、心理调整：保持良好的心态是治疗阳痿的关键。

1. 保持乐观开朗的心态：面对工作和生活中的压力，保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和紧张。

2. 树立信心：相信自己的性功能是正常的，不要盲目服用所谓的“壮阳药”，以免加重病情。

二、改善生活习惯：戒除不良的生活习惯，有助于改善阳痿症状。

1. 戒烟限酒：烟草和酒精都会对性功能产生负面影响，因此要尽量戒烟限酒。

2. 保持规律作息：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 注意饮食：饮食要均衡，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜等。

三、运动锻炼：运动有助于提高性功能。

1. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高性生活质量。

2. 慢跑：慢跑可以增强下肢力量，提高耐力，有助于改善性功能障碍。

3. 登山：登山可以锻炼心肺功能，增强下肢力量，提高性功能。

四、治疗阳痿的“3+X”疗法。

“3+X”疗法是指性功能障碍的三种最新的诊断方式，结合7种相对应的治疗手段，根据病因病情选择合适的治疗方案，以提高治疗效果。

五、北京同济医院男性功能障碍诊疗中心。

北京同济医院男性功能障碍诊疗中心，采用“3+X”疗法，为患者提供专业、全面的诊疗服务。